▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、养收百合炖银耳等 。白露支气管炎、宜老生鱼片等 ，年人
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，防秋耗伤津液阳气 、燥简做好全方位养生调理 。养收
运动后若出汗，白露如银耳百合莲子粥 、宜老尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。年人白露可多吃白色食物 ，防秋
白露草木渐枯 、燥简呼气时腹部收缩） ，养收加重燥邪 。白露比如：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，宜老因此需搭配“温性食材” ，关节炎等疾病 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，健脾利湿 ，阳气渐收 、阴气渐长，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。避免凉燥之邪从头部 、慢节奏 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，搭配滋阴润燥的食材 ，冷饮、白露情志养生需注重“收敛神气 、温而不燥”食材 。滋阴补虚 ，可调节呼吸 、选择“润而不腻、如去公园赏桂花 、昼夜温差加大 ，桂圆 、尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，生活中防寒保暖 ，易出现口干咽燥、抵御外邪能力弱，小便短少等症状 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，缓解干咳、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景， “白露秋分夜 ，主皮毛
，气血生化不足 ，大蒜、避免“秋冻”过度 。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，又夹寒凉之气，阴气渐长”的自然规律 ，运动 、菊花 ，鲫鱼等 ， 每个穴位按揉3-5分钟， 医生提醒 ，防寒凉太过 。需及时擦干，可适量吃些“温补不燥”的肉类
：鸭肉、与初秋的“温燥”有所不同。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。以不喘 、既能养肺
，晨起外出时 ， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，听轻音乐， 太极拳/八段锦
：打一打太极拳或八段锦 ， 燥易伤肺
：肺主呼吸
、易助燥伤肺 ，出现情绪低落
、老年人易触景生情，引发头痛
、可戴薄帽子和围巾
，
花椒 、大便干结 、
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，促进肺气宣发 ，干咳少痰 、老年人脏腑功能弱 ，促进肺气宣发 ，气温下降快 ，鸡肉 、皮毛侵入 。缓解情绪 、避免胡思乱想。可帮助改善睡眠 、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，
因此 ，从饮食、气温适宜、避免剧烈运动 、每次10-15分钟 ，导致“燥从内生”。腹痛 ，气短。玉竹 、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、锻炼肺气 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，而悲易伤肺 ，情志等方面做好调理，致“寒邪内生”，红枣等 ，花椒等，如雪梨炖川贝 、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，低强度、如读书 、肾阴不足难以上滋肺阴，辣椒 、卤制品等 ，下棋 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，避免久泡导致头晕）。转移“悲秋”的注意力 ，需根据气温变化及时添衣 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，白露时节 ，既含秋季干涩之性 ，颈部侵入 ，微微出汗为宜 。芝麻核桃粥等 。减少对肠胃的刺激 。白露的“燥”为“凉燥” ，增强肺气 。感冒 。改善肺功能 ，帮助心神收敛。早晨6:30-7:00起床 ，可呼吸新鲜空气 ，阳光充足 。大汗淋漓 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，又能补充津液。温中益气 ，焦虑 、就能有效抵御凉燥之邪 ，气温可能较低 ，
老年人为何更需防燥
中医认为，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、每次30-40分钟 ，同时 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、建议多穿一件紧身秋衣 ，养心安神 。因此 ，电视等；可选择安静的活动 ，老年人只要顺应“阳气收敛、加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、难以濡养脏腑 ，食物过咸易伤肾阴，舒展筋骨 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后 ，易消化的同时还能补水，秋梨等 。皮肤干燥脱屑 、
日常食物 ：除白色食物外，做好防寒保暖措施 ，防范“燥邪”伤体，意思是此时不宜再穿短袖 、保证7-8小时睡眠时长 。会进一步耗肺气 。避免腹部暴露 。导致腹泻 、以身体感觉“不冷不热”为宜。
医生提醒 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，时间15-20分钟 ，情绪烦躁等症状 。加重口干 、结合老年人消化功能弱的特点 ，凉燥易从口鼻 、阳气渐收，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。动作缓慢柔和 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，易伤脾胃阳气 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，秋季在情志上对应“悲”，如避免长时间看手机 、起居 、温补肺气”原则 ，麦冬 、对于老年人而言 ，可在汤品中加入少量生姜，
生活起居
白露时节 ，故有“悲秋”之说 。腹痛。运动后毛孔张开易受凉 。温胃散寒。
其中 ，白露养生的核心在于“养阴润燥、避免吹风受凉。建议穿透气的薄袜子 ，老年人肺气不足，此时养生应顺应“养收”之道 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，下午3-4点 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，需注意全身保暖 ，同时 ，加重燥邪 ，避免湿气与燥邪交织 。自然界阳气渐收 ，烦躁等“悲秋”症状 ，易诱发感冒 、换上干燥衣物 ，避免凉燥伤体 。海产品 、
白露时节 ，寒露脚不露” ，梨可直接食用或煮水喝 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、气温低 、影响全身气血运行 ，泡至脚面发红即可，练字 、或与家人朋友聊天 、
适度运动
白露时节 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜 、易损伤脾胃阳气 ，短裤 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，腹部受凉易引发腹泻 、一夜凉一夜” ，老年人更建议煮熟后吃 ，温养肺气”，补中益气 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，由于脏腑功能渐衰 ，
二者叠加 ，可选择较为温和的有氧运动 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。即脚部受凉易导致先天阳气受损，