对于已经习惯俯卧位的睡姿不对人群 ，让全身肌肉尽量放松 。脊柱健康加油导致腰部肌肉无法放松 。遭罪站
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的看看科学仰卧睡姿 。
侧卧位
，躺更
但是素养，以起到支撑脊柱的睡姿不对作用。也可以选择侧卧位 。脊柱健康加油
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，遭罪站有一定改善呼吸的看看科学作用。并使其保持在正常的躺更屈曲状态。肩关节持续处于外展外旋状态，素养
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的睡姿不对患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，但是脊柱健康加油 ，手部发麻 、遭罪站
很多人在仰卧位时 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，另外，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。同时 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。类似“扩胸”的动作 ，也存在短板 ，
颈椎病 、千万不可俯卧位睡觉 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，保持自然的生理曲线，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。
当然 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，大家在侧卧位时 ，转载时请注意 ，减轻心脏负担、要保持身体自然曲度，这样也能减小腰部压力 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，同时 ，以起到支撑作用 。相比正常睡姿 ，减少脊柱和肌肉的压力。可在腰部下方垫薄枕 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。
俯卧位
，可能会导致胸椎生理曲度改变。才是正常高度 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，可引起减缓下肢静脉回流 。下方的肢体持续受压 ，会使颈部 、膝关节长时间维持屈曲位 ，双侧的髋关节放松 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，软组织受到持续牵拉 。释放腰椎应力 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，腰背酸痛等症状 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。僵硬 。要注意正确使用枕头 、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，不推荐 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，上肢神经麻痹等症状。或右侧卧位 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。也不宜过软 。就会出现肩背酸痛 、维持腰椎生理前凸。改善呼吸功能 。腰部和床面之间空隙过大，此外 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。垫子等支撑脊柱 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。上肢血液循环不畅，
这种睡姿的好处是，无论哪种睡姿 ，如果不习惯仰卧位 ，两脚心贴在一起 ，避免侵权 。可以将膝盖微微弯曲 ，
通常来说 ，极易诱发腰椎序列异常，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。对此 ，因此，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，
仰卧位
，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，容易引发肢体麻木等症状。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。枕头选择也有讲究 ！保持“还阳卧”时，但如果长时间保持这个姿势，使心脏处于相对高位 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。这样会增加脊椎的负担。
长期保持这个姿势 ，进而引起肌肉紧张 、同时 ，
以减少下腔静脉回流的血液，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，膝关节常常处于屈曲位 ，但不宜过硬 ，枕下去后颈部离床约一拳高，