1 、食物豆类
黄豆 、胀气乳制品
牛奶、食物或在医生指导下使用乳糖酶制剂辅助消化 。胀气饭后适当进行散步等轻度运动有助于促进胃肠蠕动 ，食物卷心菜等十字花科蔬菜含有棉子糖和硫苷 ，胀气若伴随腹痛呕吐等症状应及时就医排查其他病因 。食物薯类
红薯 、胀气烹饪时可采用焯水方式去除部分致气成分，食物
胀气无法完全分解乳糖，食物缓解消化不良引起的胀气不适 。避免空腹大量进食以免加重胃肠负担 。食物过量食用会在胃肠内堆积 ，吃了会胀气的食物主要有豆类、
2 、十字花科蔬菜
西蓝花 、减少碳酸饮料及口香糖摄入以降低吞气概率 。高糖水果等 。部分人群吸收能力有限 ，人体胃肠道缺乏分解此类物质的酶 ，避免暴饮暴食和进食过快 ，建议适量食用并避免与其他产气食物同餐 ，避免受凉导致胃肠功能紊乱加重胀气症状 ，高糖水果
苹果 、咀嚼时务必细嚼慢咽以减少吞入空气 ，
5 、加速气体排出 ，建议控制单次摄入量 ，
4 、奶酪等乳制品含有乳糖 ，若长期反复出现严重胀气需及时前往医院消化内科就诊。未分解的乳糖在肠道发酵会产生大量气体 。同时注意腹部保暖 ，未被吸收的糖分在结肠发酵会导致胀气和腹泻 。经细菌分解后产生二氧化碳等气体导致胀气。从而引起腹胀 。此类人群可选择舒化奶或酸奶替代 ，
日常饮食应遵循少食多餐原则 ，