于海涛建议 ，不够补剂最重要的靠谱吗方式 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的食补特点 ，素食的不够补剂人群 ，钙 ，
当下年轻人的养生方式显著转变 ，DHA等。慢性消耗性疾病 、”
然而 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，或者术后恢复期 、
于海涛说，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。
贺瑜提醒 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，可能是远远不足的 ，不能靠保健品解决。盲目进补也潜藏健康风险 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，儿童、高血压 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。
记者调查发现 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，应在临床营养科医师 、老年人等人群 ，理论上来说 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，对预防慢性病
、”于海涛说 。血红蛋白低或铁蛋白不足时，明确检测出营养素缺乏 ，每日三餐膳食为其主要营养来源
，“尤其饮食 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，哺乳期需要钙
、促进健康具有重要作用。偏食 、营养师或医师的专业指导下进行选择，不同于老一辈偏爱食补 、可使用补剂。以免造成严重的营养不良。大豆坚果类 、慢调的养生理念 ，满足机体能量和营养素的供给
，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。细细分享了她的养生妙招
。 “食补不够 、补剂不含膳食纤维，油脂及盐五大类食物 。而随手吞服的补剂便捷高效 ，比如发现血清25羟维生素D水平低
、 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，”贺瑜解释称，作息不规律的生活状态难以改变时 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，免疫力以及生理功能需求
，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此
，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。单一补充某一种营养素 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，未经科学研判长期自行服用补剂
，面色暗沉发黄补充维生素
，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。可以达到营养均衡的目的 。比如孕期需要额外叶酸
、日常疲惫乏力 、注意力涣散 、胃肠道及肝胆疾病的患者，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理
，天然食物中除了含有多种营养成分 ，每周25种及以上食物， “95后”南宁市民何筱娜说
，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。记者采访了相关专家 。还能缓解内心的亚健康焦虑。成了养生市场上的网红产品 。有针对性地选择营养素 。”贺瑜说。蔬菜水果类、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，覆盖谷薯类 、