感觉肺部充盈后 ，情绪再短促地补吸一小口，上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、快速当人感到愤怒或焦虑时，冷静地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法情绪 而在于呼吸节奏被打乱了 。上头时何试招生理同时，快速像叹气一样 。冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。下试性叹息法给大脑几秒钟的情绪缓冲时间 。呼吸会变得急促且浅  ，上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多。快速胸口那股压迫感松开了 。冷静连续做两到三次，下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习，在会议室 、直接给身体下达“危险解除”的信号 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，等身体平静下来 ，吵架时心跳加速、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，其实问题的关键不在情绪本身 ，或者焦虑让你手心冒汗时，彻底地把气呼出去 ，越告诉自己冷静越失控 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，应对起来也从容许多 。反而继续拉响警报。先闭上嘴，用鼻子吸两下 ，而是骗过身体的应激反应。 下次当怒气冲上头顶 ，最直接的办法不是讲道理，想要快速冷静，身体误以为处于危险中 ，避免因过度换气加重紧张。别急着开口或做决定 。 这个动作的原理在于，重复几轮  ，再长长地呼一口气 。它激活了副交感神经系统，你会明显感到心跳放缓 ，大脑空白，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，和冥想不同 ，