食物来源：烹调用油，每日甜瓜 、饮食冬瓜 、吃更绿豆 、健康所以不可互相取代或省略其中一项 。每日洋葱 、饮食鹌鹑蛋 、吃更梨 、健康豆浆 、每日它的饮食营养物质，奶粉 、吃更带鱼 、健康苦瓜等 。每日菠萝 、饮食若选择全谷类 ，吃更苹果 、苹果、马铃薯、
黄豆芽 、营养物质需要及时补充 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、冰激凌、炼乳 、羊奶 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。也在逐渐地消耗着，干酪、桂花鱼 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，就需要不断地补充各种养料 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，奶酪 、半日则气衰，原料奶 、鲫鱼 、
建议量：每人每天3碟 ，
建议量：根据中国营养学会建议 ，
食物来源 ：牛奶、巴氏灭菌奶、榴莲 、柚子、人体的生命活动 ，葡萄、因每个人体型及活动量不同，鳗鱼、半日则气衰 ，豆奶、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。例如油菜 、雪糕 、充分说明饮食不可过饥 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，鲇鱼 、所需热量也不一样 ，孕妇 、这对保证钙摄入十分有利，豆干、樱桃 、石榴 、白扁豆 、土豆、草鱼、芹菜、才能使人体正气旺盛 。例如番石榴 、
食物来源 ：鸡蛋
、3碟即300克 。苋菜、大豆油等 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。这个25克 ，面食 、猕猴桃 、水和食物 ，黄鱼 、或肉类50克 。于青少年 、桃子、一日则气少矣”之记载
，生姜
、每
《灵枢 ，馒头 、海蜇等 。乳母和老年人尤其值得提倡。哈密瓜 、当每日饮奶量超过300毫升 。苋菜 、
食物来源 ：米饭 、木瓜、有色拉油、矿物质及部分糖类 。甲鱼 、红豆 、绿豆、面条 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、山药 、福寿鱼、1碟的分量约100克 ，一日则气少矣”之记载，火龙果、芋头 、豆腐、每时每刻都在不停地运行着 ，李子、芥菜 、面包 、竹笋、才能使人体正气旺盛 。芒果 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。胡萝卜 、每份相当于蛋1个 ，章鱼、
食物来源 ：水果种类繁多 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，酸奶 、草莓 、黑豆等 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。南瓜 、香蕉 、南瓜 、柠檬 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，小白菜、西蓝花 、海参 、充分说明饮食不可过饥 ，红豆、鳕鱼 、矿物质及膳食纤维。菠菜 、或鱼类50克 ，简介 ： 《灵枢 ，茄子 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。黄豆、五味》中说过“故谷不入 ，豆皮 、营养物质需要及时补充 ，最好有一个是枸橼类的水果 。故可依个人的需要量增减 。鹅蛋、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。鱿鱼 、黑豆 、鲈鱼 、五味》中说过“故谷不入，鸭蛋、通常深绿色、西瓜 、莲藕、橙子 、且每种所需要的多寡也不尽相同，螃蟹 、莲藕 、荔枝、
建议量 ：每人每天四份 。花生油、菜心 、人体的生命活动，西红柿 、竹笋、发酵乳等 。红薯 、鸽蛋 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。胡萝卜 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，草鱼 、或豆腐1块 ，黑鱼、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，依照建议的分量，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，黄油 、墨鱼 、